By ryuto効率的にトレーニングをするための原理・原則を紹介していきます
トレーニングの3原理
- 過負荷の原理
- 可逆性の原理
- 特異性の原理
トレーニングの5原則
- 全面性の原則
- 漸進性（ぜんしんせい）の原則
- 反復性の原則
- 個別性の原則
- 意識性の原則
①過負荷の原理
トレーニングによって日常生活以上の負荷を与えること
体が負荷に慣れてしまうとトレーニングの効果が薄れてしまう
そのため、高い負荷をかける必要がある
②可逆性の原理
継続してトレーニングを行うということ
トレーニングを止めてしまうと元の体に戻ってしまう
③特異性の原理
トレーニングのやり方によって効果が変わってくるということ
目的に沿ったトレーニングを行う必要がある
①漸進性（ぜんしんせい）の原則
トレーニングの負荷は徐々に高める必要があるということ
トレーニングは高い負荷をかける必要があるが、
負荷をかけすぎるとケガの原因になってしまう
②全面性の原則
全身の筋肉をバランスよく鍛える必要があるということ
全身をバランスよく鍛えることでトレーニング効果が現れやすくなる
③意識性の原則
トレーニングの目的を意識して行う必要があるということ
鍛える部位や効果を意識することでトレーニング効果が現れやすくなる
④個別性の原則
個人にあったトレーニングをする必要があるということ
性別・年齢・体力・体格・目的を含めてトレーニングを組む必要がある
⑤反復性の原則
トレーニングを反復して行う必要があるということ
負荷を徐々に高めながら継続することでトレーニングの効果が高まる