筋トレ初心者必見！トレーニング回数設定の考え方

筋力トレーニングを始めたばかりの方にとって難しいのが回数設定。
今回はRM法について紹介します。

・RM法とは

RMとはレペティション・マキシマム（repetition maximum）の頭文字からRMと呼ばれています。直訳すると最大の反復回数です。

この方法はある重りを何回反復して運動できるかによって、トレーニングに使用する重量や回数を設定する方法です。

例：ベンチプレス50kgを最大１回あげる人は１RM、最大５回の人は５RMとなります。

・回数設定

例にあった１RMや５RMとは、トレーニング（重りと反復回数）がその人の最大筋力に対してどれくらいの強度であるかを表します。

下の表よりRM（最大反復回数）によって期待出来る効果が変わります。
目的によって回数を設定しましょう。

個人的に筋肥大については８〜１２RMでトレーニングを行った方が効果が出ると実感してます。